A legjobb mozgásformák

Mi a legjobb sport? – merülhet fel a kérdés, a válasz pedig leginkább attól függ, hogy mi a célod, milyen lehetőségeid vannak és, ami a legfontosabb: mit élvezel? A rendszeres mozgás egyik kulcs mozzanata ugyanis az, hogy eljuss arra a szintre, amikor nem szenvedésnek, hanem örömnek éled meg a sportot. Ezt pedig sokkal egyszerűbb elérni úgy, ha élvezed, amit csinálsz.

Megtalálni a neked megfelelő mozgásformát

A

Luxoya életmódváltó programjának

egyik kulcsfontosságú eleme a rendszeres mozgás, a napi lépésszám növelésétől kezdve az ellenállásos edzésig rengeteg hasznos mozgásformát lehet beépíteni a hétköznapokba. De hogy találhatod meg a számodra legmegfelelőbb mozgásformát?

• Határozd meg a

  céljaidat

  ! Fontos tudni, hogy inkább izmot szeretnél építeni, esetleg az állóképességed fejleszteni, vagy megszabadulni a felesleges kilóktól?
• Gondold végig, hogy mit szeretsz csinálni! Ha nem szeretsz futni, akkor lehet erőltetni, még lehet, hogy meg is szereted, de hidd el, jobban jársz, ha inkább úszol vagy biciklizel.
• Nézd meg, hogy mik a lehetőségeid! Fontos végiggondolni, hogy mennyi pénzt, energiát szeretnél abba fektetni, hogy létrehozd a sportoláshoz alkalmas körülményeket. Van-e a közelben edzőterem, uszoda vagy futókör? Esetleg már ott porosodik évek óta a bicikli a garázsban, csak fel kéne rá pattanni?
• Próbálkozz! Ha nem tudod, hogy neked mi a

  legjobb mozgásforma

  , akkor a legjobban akkor jársz, ha többet is kipróbálsz. Hidd el, elég hamar meg fogod találni a számodra megfelelőt.

A cél a fogyás? Feküdj rá a zsírégetésre és az állóképesség növelésére!

A “kardió” elnevezés a kardiovaszkuláris edzés rövidítéseként terjedt el. A kifejezést gyakran hallani és valójában nem is egy mozgásformát jelent, hanem lényegében minden olyan sportot, amivel tartósan magas pulzusszámot érhetünk el.

A legnépszerűbbek közé tartozik a futás, a biciklizés, az úszás vagy éppen a gyaloglás is, ami szintén rendkívül fontos a mindennapok során. A mozgás során megemelkedett pulzusszám javítja a vérkeringést és erősíti a szív- és érrendszert, nem mellesleg pedig segíti az extra energiafelhasználást és ezáltal hozzájárul a testsúlycsökkentéshez.

Egészség két keréken

A biciklizés nem véletlen az egyik legnépszerűbb kardió edzés. Nem túl drága, a legtöbb ember számára egyszerűen elérhető, akár a mindennapokba is könnyen beépíthető, hiszen kiváló közlekedési eszköz ráadásul a rendszeres kerékpározás számtalan előnnyel bír, például amellett, hogy kiváló zsírégető, kifejezetten jó az izomépítés szempontjából is.

Több tévhit is kering a kerékpározással kapcsolatban, például, hogy hátfájást okoz vagy károsítja az izületeket. A jó hír, hogy a megfelelő ülés, valamint kormánybeállítás mellett ezek a veszélyek nem állnak fenn, egészen nyugodtan élvezheted a suhanást két keréken.

Ne feledkezz el az izmokról sem!

A zsírégetés és az állóképesség egy dolog, néha célszerű kifejezetten az izomépítésre is koncentrálni. Erre a célra kiváló választás az ellenállásos edzés, vagy TRX (utóbbi kifejezés az angol totalbody resistance exercise, azaz teljes testes ellenállásos edzés szóösszetételből ered).

A nevéből is sejthető célja a sportnak, hogy az izmok valamilyen ellenállással szemben dolgozzanak. Ez lehet saját testsúly, súlyzók, gépek, gumikötelek vagy bármilyen egyéb eszköz. A lehetőségek tárháza szinte végtelen, emiatt rengeteg kísérletezésre ad lehetőséget. Minden korosztály számára hasznos és ajánlott mozgásforma, ami ráadásul csökkenti a kardió edzések során összeszedett sérülések esélyét.

Ne kínozd magad, egyél rendesen!

A fogyást nem úgy érheted el, hogy ész nélkül koplalsz. Diéta helyett érdemes életmódváltásban gondolkodni. Ráadásul, ha a rendszeres mozgás is az életed részévé válik, akkor még inkább fontos, hogy megfelelő módon táplálkozz.

A legfontosabb a változatos és tápanyagdús étkezés, emellett pedig segítheted izmaid fejlődését – illetve magát a súlyvesztés folyamatát is –

fehérjeturmixszal

, amikor pedig rád jön a nassolhatnék, akkor válassz egy

ízletes rostpudingot

.