A motiváció megtartása hosszú távon

“Idén lefogyok!”, “Hétfőtől rendszeresen fogok mozogni!”, “Most már tényleg itt az ideje az életmódváltásnak!” Ismerős fogadalmak, amelyeket mindenki legalább életében egyszer megtett. Sokan már elkezdésig sem jutnak el, az új szokásokat hosszú távon fenntartani pedig lehetetlen kihívásnak érzik. Mutatunk pár tippet, amivel könnyebben teljesíthető ez is.

Miért szeretnél belevágni?

A legelső és legfontosabb, hogy tedd fel magadnak a kérdést: miért szeretném csinálni? Legyen szó rendszeres testmozgásról, pénzspórolásról vagy életmódváltásról, legyen teljesen világos számodra, hogy miért akarod. Akár írd is le egy papírra, hogy szeretnék fogyni 10 kilót, vagy szeretnék felmenni a lépcsőn a negyedikre, anélkül, hogy kifulladnék. Mindent sokkal egyszerűbb úgy csinálni, ha tudjuk, hogy mi a cél.

A hosszú távú célok mellett azonban nem szabad elfeledkezni a rövid távú, könnyen elérhető eredményekről sem. A változás ugyanis időbe telik, sokan azért vesztik el a motivációt, mert rögtön szeretnének 10 kilótól megszabadulni, ami azonban nem egyik napról a másikra megy. Viszont ettől függetlenül lehet ez a végcél, csak nézd azt is, hogy mikor szabadulsz meg az első, aztán a második, majd az ötödik és végül az utolsó pár felesleges kilótól. Értékeld, ahogy napról napra egyre jobban érzed magad a bőrödben.

Tippek és trükkök a motiváció hosszú távú megtartásához

Hiába vannak meg a célok, ezeket valahogy el is kell érni, természetesen minden helyzet és személy más, azonban van pár olyan tipp, ami gyakran működik, ezek közül válogattunk:

• Fokozatosan haladj: Nem érdemes egyből drasztikus változásokkal kezdeni. A legtöbb diéta is azért nem működik, mert úgy kezdődik, hogy le kell mondani csomó dologról. Kis lépésekkel, fokozatosan haladva kell kiépíteni a változást. Ezért is valljuk, ha fogyni szeretnénk, akkor

  diéta helyett életmódváltás

  legyen a cél.
• Rendszeresen csináld: Rendkívül fontos, csak így tudunk szokásokat kiépíteni. Az előző pont betartása ebben is segít hiszen, ha mindig csak kis lépésekben haladunk, akkor könnyeben tudjuk betartani a szabályokat. Ráadásul a motiváció megtartásában is segít, ha azt érezzük: ezt is teljesítettem, az is megvan.
• Azért élvezd is: A hosszú távú motiváció fenntartásához kulcsfontosságú, hogy megtaláljuk az élvezetet az életmódváltásban. Összehasonlíthatjuk például, hogy mit mutat a mérleg egy hónap után, vagy mennyit vagyunk képesek futni pár hét után az első alkalomhoz képest. Esetleg figyelhetjük, hogy hogyan válnak a ruháink egyre bővebbé. A változás mindig az elején a leglátványosabb és a leggyorsabb, de később is segít megtartani a motivációt, ha visszagondolunk, mennyit fejlődtünk a folyamat elejéhez képest.

• Társakkal együtt: Az egyik legfontosabb motivációs tényező hosszú távon, ha tudjuk, nem vagyunk egyedül. Lehet családtag, barát, ismerős, vagy akár egy

  Facebook csoport

  is, a lényeg, hogy keressünk olyan személyeket, akik hasonló célokat tűznek ki maguk elé, mint mi.
• Kell a változatosság: Sokat segít az is, ha elkezdjük elveszíteni a motivációt, akkor próbáljunk valami újdonságot keresni a megszokott dolgok között. Ne együk mindig ugyanazt, a konditeremben válasszuk néha másik gépeket vagy fussunk egy másik útvonalon, esetleg próbáljunk ki más sportokat. Az elején mindig minden sokkal izgalmasabb, ha úgy érezzük, kezdünk belefásulni a mindennapokba, keressünk valami változatosságot.

Életmódváltás során is több lábon

Pénzügyi befektetők kedvelt tanácsa, hogy állj több lábon, ne tegyél fel mindent egy lapra. Ez az életmódváltás esetében is így van, sőt, ha valódi eredményeket szeretnénk, akkor teljességgel elengedhetetlen, hogy több dologra is odafigyeljünk.

Az életmódváltás során, a hosszú távú eredmények érdekében egyszerre kell figyelni a

táplálkozásra

, a mozgásra és a pihenésre. Ez elsőre komoly kihívásnak tűnhet, de ez is csak gyakorlás kérdése. A

Luxoya Way of Life

12 hetes programot úgy alkottuk meg, ez a három tényező tökéletes egyensúlyba legyen, a hetekre lebontott feladatok követésével pedig bárki elsajátíthatja az egészséges életmód kialakításához szükséges szokásokat.

Mindig jobb megcsinálni, mint nem

James Clear, amerikai írót is sokat foglalkoztatják a szokások, egy teljes könyvet írt arról, hogy miképp érhetünk el kis változtatásokkal, kiemelkedő eredményeket. Könyvében megjegyzi, hogy a motiváció egyik legfőbb forrása az, hogy a nem-csinálás sokkal rosszabb, mint a csinálás.

Ez azt jelenti, hogy sokkal rosszabb ülni a kanapén és pörgetni a közösségi médiát, mint elmenni futni egyet, vagy edzeni. Akkor is, ha éppen fáradtak vagyunk, vagy ha nem vagyunk képesek akkora erőbedobásra mert kevésbe vagyunk motiváltak. A testmozgással boldogságért felelős hormonok szabadulnak fel a testünkben, ezért mindig jobban fogjuk magunkat érezni egy kis sportolás után. Ha izomlázunk van a korábbi edzéstől, még akkor is jót tesz egy könnyed átmozgató testmozgás, mivel segíteni fogja a regenerációt.