18 000 ft felett ingyenes a kiszállítás
A LUXOYA - WAY OF LIFE program nagy hangsúlyt fektet az optimális szénhidrát-, zsír-, valamint a magas fehérjebevitelre. Célunk az, hogy a testsúly csökkenés ne izomtömegből, hanem a zsírpárnákból származzon.
A LUXOYA - WAY OF LIFE életmódváltó programnak 3 fő alappillére van:
táplálkozás, mozgás, mentális jóllét.
Az étkezéshez kapcsolódó javaslatainkban nagy hangsúlyt fektetünk a víz fogyasztásra, hogy elérjük és fenntartsuk a szervezet megfelelő hidratáltsági állapotát.
Életmódváltásodat magas minőségű étrend-kiegészítőink is segítik!
Fontos a változatos és sokszínű táplálkozás, a szénhidrátok és zsírok csökkentésével. Életmódváltásodat turbózd fel a Luxoya étrend-kiegészítőkkelk
A mozgás az egészséges életmód része. Fokozatosan kell a szerveztet hozzászoktatni.
Ne csak külsőleg, de belsőleg is figyeljünk magunkra! A lelki egészségünk épp oly fontos, mint a testi egészségünk.
JAVASOLT/KERÜLENDŐ ÉTELEK
Töltsd le a teljes táblázatot,
hogy mindig nálad legyen!
A diéta sikeresebbé tehető, ha növeljük az étrend fehérje tartalmát, miközben kevesebb zsírt és szénhidrátot viszünk be. A fantasztikus ízű és krémes állagú fehérje turmix rendkívül alacsony cukor és zsírtartalma révén diétás édességként is kitűnő választás. A terméket célszerű reggel, edzés után és lefekvés előtt fogyasztani.
Az étrendi rostok a belekben nagy mennyiségű vizet kötnek meg, és zselés állagúvá alakulva kiválóan telítenek. A rostpuding kitűnő választás azoknak, akik olyan édességet keresnek, ami laktat, kanalazható puding állaga és fantasztikus íze van, de alig tartalmaz zsírt vagy cukrokat. Legyen a rostpuding az est fénypontja – természetesen behűtve, lassan kanalazgatva!
Bőrünk, ízületeink és ínszalagjaink nagy mennyiségben tartalmaznak kollagént. Fogyasszunk napi 1 adagot ebből a kiváló minőségű hidrolizált kollagénből, hogy bőrünk számára is biztosíthassuk a legjobb fehérje forrást.
SPIRULINÁT, ZÖLD ALGÁT ÉS ZÖLD BÚZAFÜVET TARTALMAZÓ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ ITALPOR
Pontos útmutatást nyújtunk arról, hogyan táplálkozz és hogyan mozogj.
Segítséget nyújtunk a megfelelő táplálkozáshoz és edzéshez.
Ha teljesen kezdő vagy, akkor is könnyedén végig tudod csinálni.
Segítünk fenntartani motivációdat a program folyamán életmód közösségünkkel.
Elhoztuk nektek, az Erdélyi Mónika által követett étrend első hetét, amit könnyedén épített bele a LUXOYA Way of Life életmódváltó programunkba.
NEM DIÉTA, hanem életmód program. Célja egy fenntartható és egészséges életmód kialakítása.
A fenntarthatóság kulcsa az, hogy a résztvevők ÉLVEZIK az új életvitelüket. Ehhez fejlesztettük például bűntudat nélküli nassolásért az ínycsiklandozó rostpudingjainkat, roppanós és puha fehérje szeleteinket is.
A program célja a testi és a lelki JÓLLÉT (WELLBEING) fejlesztése.
A fókusz NEM A MEGSZORÍTÁSOKON van, hanem a minőségi, aktív életen, az egészséges és vegyes táplálkozáson, és a mentális wellbeing fejlesztésén.
Mi itt vagyunk és végigviszünk egy olyan programon, aminek a végén azt fogod mondani, hogy megérte belekezdeni.
Hasznos tippeket adunk!
Köteleződj el és csináld!
Bízz bennünk!
Tekintsd meg regisztráció nélkül az első hetet!
Kihívás a kilók ellen
Ezen a héten megtesszük az első lépéseket egy egészségesebb, tudatosabb életmód felé, ahol minden napra jut majd valamilyen különleges feladat vagy javaslat, hogy segítsen neked jobban odafigyelni a testi és lelki egyensúlyodra. A táplálkozástól kezdve a mozgáson át, egészen az alvásig és a hidratációig – a program végéig minden területen kapsz majd útmutatást és támogatást. Célunk, hogy olyan szokásokat alakíts ki, amelyek hosszú távon hozzájárulnak az egészségedhez és jólétedhez.
Az életmódváltás nemcsak esztétikai kérdés, hanem az egészséged megőrzésének egyik legfontosabb alapja. Haza és nemzetközi kutatások is alátámasztották, hogy Magyarországon a lakosság több mint 60%-a túlsúlyos vagy elhízott, ami komoly egészségügyi problémák kialakulásához vezethet, mint például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, vagy éppen ízületi problémák. Ezért is fontos, hogy ne csak a külső motiváljon, hanem az egészséged hosszú távú megőrzése is. Az életmódváltás során nemcsak a kilóktól szabadulsz meg, hanem egy kiegyensúlyozottabb, energikusabb és boldogabb életet is élhetsz. Az első hét mindig a legnehezebb, de ha elhatároztad magad, az eredmények nem maradnak el!
Áttekintő videó
Étrend
Kezdj reggelivel!
A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, ami hozzájárul az anyagcsere normál működéséhez és energiával lát el a nap folyamán. Akik rendszeresen reggeliznek, kisebb eséllyel esnek túlzásba a nap későbbi étkezéseinél, hiszen a napi energiabevitel egyenletesebben oszlik el.
A reggelinek az ébredést követő 1-1,5 órán belül elfogyasztott étkezés számít, hogy a szervezeted optimálisan működhessen a délelőtt folyamán.Fontos, hogy ne hagyd ki a reggelit, hiszen ezzel a vércukorszint ingadozása is elkerülhető, ami a hirtelen éhségrohamokhoz vezethet a nap későbbi szakaszaiban.
A vacsora időzítése
Sokan azt gondolják, hogy este 6 óra után már nem szabad enni, ami egy tévhit. A vacsorádat inkább a lefekvéshez igazítsd, és fogyaszd el legkésőbb 2-3 órával előtte. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezeted még lefekvés előtt feldolgozza az ételt, így nyugodtabban alhatsz, és a súlyvesztést is támogatja.
Rendszeres étkezési rutin
A tudatos tervezés és a rendszeres étkezési szokások kialakítása kulcsfontosságú az életmódváltásban. Ha következetesen ugyanazokban az időpontokban eszel, a szervezeted megszokja a ritmust, és hatékonyabban kezeli az energiafelhasználást. Ez nemcsak a testsúlyodra lesz jó hatással, hanem az emésztésedre is.
A reggelid mindig tartalmazzon magas fehérjetartalmú ételeket. A fehérjék segítenek az izomzat fenntartásában, ami különösen fontos, ha fogyni szeretnél. Emellett segítenek stabilizálni a vércukorszintedet is, hiszen lassítani tudják a szénhidrátok felszívódását, és hosszabb ideig telítettségérzetet biztosítanak, ami segít elkerülni a felesleges nassolást. Teljes értékű fehérjeforrások például a tojás, a joghurt, a sajtok, de növényi alternatívák közül a zab, a quinoa, vagy a tofu is kiváló választás lehet.
De akár jó minőségű fehérjeporral is ki tudod egészíteni a reggelid, bármelyik isteni ízű Luxoya Super Tasty Whey Protein kiváló választás lehet.
Az édességek iránti vágy sokszor nehezen leküzdhető, de egy apró trükk segíthet csökkenteni a cukor iránti igényt. Amikor például kávét iszol, próbáld meg az első kortyot cukor nélkül elfogyasztani. Ezután tedd bele a megszokottnál kevesebb cukrot. Ugyanezt a módszert alkalmazhatod teánál vagy más ételeknél is. Ezzel fokozatosan csökkentheted a cukorbevitel mennyiségét, anélkül hogy le kellene mondanod a kedvenc ízeidről.
Mozgás
Az első héten nincs más dolgod, mint mérni a napi lépésszámodat. Ez lehet telefon, okosóra vagy bármilyen lépésszámláló segítségével. A cél, hogy tudatosítsd magadban, mennyi mozgásra van szükséged naponta. Nem az a lényeg, hogy rögtön sokat mozogj, hanem az, hogy figyeld és tudd, mennyit teszel meg naponta.
A közösség és a támogatás ereje óriási. Beszélgess a családoddal, barátaiddal, és kérd meg őket, hogy tartsanak veled ezen az úton. Egy támogató közegben sokkal könnyebb kitartani és elérni a céljaidat. Ráadásul egy társ mellett sokkal motiváltabb is leszel, és a mozgás is szórakoztatóbb lehet.
Hidratáció
Minden reggel igyál meg egy pohár vizet. Indíts új szokással a napodat!
A megfelelő hidratáció alapvető fontosságú a jó közérzethez, enyhíti a szokásos fejfájásodat, és segít a salakanyagok eltávolításában.
Sajnos nagyon kevés folyadékot fogyasztunk és azt is gyakran üdítő, energiaital formájában. Pedig a víznél nincs egyszerűbb és nagyszerűbb folyadék a szervezet számára.
Alvás
Az alvás kulcsfontosságú az egészséges életmód szempontjából. Heti két alkalommal feküdj le korábban a megszokottnál, hogy a szervezeted elegendő időt kapjon a regenerálódásra. Az alvás minősége és mennyisége szoros összefüggésben van a túlsúllyal és elhízással. Azok, akik keveset alszanak, gyakrabban szenvednek elhízástól, mert az alváshiány növeli az étvágyat és csökkenti az energiafelhasználást. Egy jó alvás után frissebbnek érzed magad, és könnyebben állsz ellen az ételek csábításának is.
A jobb alvásminőség csökkenti az étvágyat, és növeli az energia szintünket. Segítségével kevésbé leszünk éhesek, szellemileg és fizikailag is aktívabbak leszünk, és könnyebb lesz megszabadulni a kilóktól.
Jólét
A stressz-evés tipikusan jellemző a feszült életvitelt élő, túlhajtott emberekre. Minden olyan technika, amely képes a sztressz szintet csökkenteni, hozzájárul az étvágy csökkentéséhez, és az alvás minőség javításához. Az egyik leghatékonyabb mód az idegszálaink megnyugtatásához a természetben eltöltött minőségi idő.
Tölts el tehát egy órát a szabadban, telefon nélkül, egyedül.
Ez elsőre soknak tűnhet, de 1 héten 1 óra csak magaddal eltöltve nem olyan sok. Szánd rá az időt! Sétálj, nézelődj és élvezd a szabad levegőt! Ha teheted menj ki egy erdőbe. Ez azért fontos, hogy kiszakadj a mókuskerékből és szánj egy kis időt csak magadra!
Ne feledd, az életmódváltás egy folyamat, amely kis lépésekkel kezdődik. Az első hét célja, hogy tudatosítsd magadban, mennyire fontos a rendszeresség és a tervezés. Bízz magadban, és tarts ki!
