Sétával is lehet fogyni?

Ha azt mondanám, hogy a fogyáshoz nem kell vért izzadni a konditeremben vagy kilométereket futni, hanem elég sétálni, hinnél nekem? Pedig így van! A rendszeres séta nemcsak az egyik legkönnyebben beépíthető mozgásforma a mindennapokba, hanem tényleg segíthet a fogyásban is – ha jól csinálod. Nézzük meg, hogyan működik!

A gyaloglás egyik legnagyobb előnye, hogy alacsony intenzitású kardióként főként a zsírraktárakból merít energiát, nem pedig az izmaid glikogénraktáraiból, így optimális választás lehet azok számára, akik fokozatosan szeretnének fogyni. Egy órányi tempós séta során akár 300-400 kalóriát is elégethetsz, attól függően, milyen gyorsan mész és milyen terepen haladsz. Ha heti öt-hat alkalommal beépíted a napi rutinodba, az már hónapok alatt látványos változást hozhat.

A séta emellett pozitívan hat az anyagcserére is. Számos tanulmány igazolja, hogy akik rendszeresen gyalogolnak, hatékonyabban dolgozzák fel a bevitt tápanyagokat, és kevésbé hajlamosak a zsigeri zsír felhalmozására. Ráadásul a séta csökkenti a kortizolszintet, azaz a stresszhormont, amely felelős lehet a stresszevésért és a hasi zsír lerakódásáért. Ha stresszes időszakban vagy, a séta remek lehetőség arra, hogy tisztázd a gondolataidat, és ezzel együtt támogasd a fogyásodat is.

Mennyi séta szükséges a fogyáshoz?

A klasszikus 10 000 lépéses szabály is jó kiindulópont, de nem feltétlenül kell ennyire mereven ragaszkodni hozzá. Ha célzottan a fogyás a célod, akkor legalább napi 30-60 perc tempós séta ajánlott, amely során megemeled a pulzusodat annyira, hogy még kényelmesen tudj beszélgetni, de már ne legyen teljesen laza a tempó.

Ha gyorsítani szeretnéd az eredményeket, próbáld ki az intervallumos sétát, ahol néhány perc gyors gyaloglást váltogatsz lassabb sétával. Például 2 perc normál tempó, majd 1 perc gyors séta. Ez az intenzitásváltás segíthet abban, hogy a szervezeted több kalóriát égessen el, miközben nem terheled túl magad.

Tippek a hatékonyabb zsírégető sétákhoz

A gyaloglás önmagában is hatékony, de néhány apró trükkel még többet hozhatsz ki belőle:

• Figyelj a tempóra! Ha beszélgetni is tudsz közben, de már érzed, hogy dolgoznak az izmaid, akkor jó úton jársz.
• Emelkedőn sétálj! Ha van lehetőséged dombos terepen gyalogolni, az még több izmot dolgoztat meg.
• Használj súlyokat! Ha szeretnéd fokozni az ellenállást, próbáld ki a kézi súlyzókat vagy egy könnyű hátizsákot.
• Sétálj éhgyomorra! Egy reggeli séta segíthet abban, hogy a szervezeted zsírból nyerje az energiát.
• Ne feledd a regenerációt! A séta kíméletes mozgás, de a szervezetednek így is szüksége van a megfelelő pihenésre és tápanyagpótlásra.

Csatlakozz a Luxoya kihíváshoz!

A

Luxoya életmódprogram

2. alappillére a rendszeres mozgás, amelynek fontos része a lépésszám fokozatos növelése. A kihívás során az első héten felméred, mennyit sétálsz naponta, majd hétről hétre legalább 500 lépéssel növeled a napi célodat, egészen 10.000 lépésig. Ezzel nemcsak a fizikai aktivitásod nő, de a zsírégetésed is hatékonyabbá válik. A séta így egy egyszerű mozgásforma marad, amely bárhol és bármikor beépíthető a napodba.

Mit egyél, ha sétával szeretnél fogyni?

Bár a séta hatékonyan segíthet a kalóriadeficit elérésében, az étrended továbbra is kulcsszerepet játszik. Ha rendszeresen mozogsz, de mellette túl sok kalóriát viszel be, akkor nehéz lesz fogyni. Érdemes odafigyelni a fehérjében gazdag és tápanyagdús ételekre, hogy fenntartsd az energiaszinted és támogasd az izmaid regenerációját.

A fogyás támogatására kiváló kiegészítők lehetnek a

Luxoya diéta támogató termékei

is. Az

L-Carnitine shot

segíthet a zsírbontás fokozásában és az energiatermelésben, míg a

fehérjeporok

biztosítják a megfelelő fehérjebevitelt, hogy izmaid ne épüljenek le a fogyás során. Ha pedig a nap során extra támogatásra vágysz, az

Ideal Formulation

segíthet az anyagcsere felpörgetésében, így a szervezeted hatékonyabban égetheti el a zsírt.