Hogyan segít a testmozgás a stressz kezelésében?

Mindenki stresszel, ez természetes. Család, munka, iskola, különböző ügyek, időpontok menedzselése és az anyagiak – számtalan stresszforrás adódik a mindennapok során, amelyek, ha túl sokáig kínoznak bennünket és nem tudjuk őket megfelelően kezelni, akkor akár komoly betegségek kialakulását is okozhatják. Szerencsére számtalan stresszoldó módszer létezik, ezek közül pedig az egyik legjobb a testmozgás, ami ráadásul további jótékony hatásokkal is bír.

A stressz és a mozgás

Aktív testmozgás közben endorfin termelődik, amelyet boldogsághormonként is emlegetnek erős szorongásoldó és antidepresszáns hatása miatt. Emellett a mozgás csökkenti a stressz során keletkező kortizol névre hallgató hormont, így lényegében duplán fejti ki a hatását.

A rendszeres testmozgás ráadásként javítja az alvás minőségét, növeli a kontroll érzését, az önbecsülést, munkakedvet, csökkenti a függőségek kialakulásának esélyét és még az agyi teljesítményt is serkenti. Arról nem is beszélve, hogy remek kikapcsolódási lehetőség, csinálhatjuk egyedül, másokkal, a szabadban, de akár beltéren is, lényegében bárhol.

Minden kezdet nehéz…

Ki az, aki még egyszer sem határozta el december 31-én, hogy jövőre már tényleg aktív lesz és le fog fogyni? Valószínüleg sokan vagyunk úgy vele, hogy aztán az elhatározásból nem sok minden lett. A jó hír, hogy van megoldás, azonban pár dolgot ehhez tudatosítani kell magunkban.

Az életmódváltás nem két perc

Gyakran találkozni az interneten mindenféle csoda diétákkal, amelyek azt ígérik, hogy pár hét, legfeljebb pár hónap alatt megszabadítanak a felesleges kilóktól. Ezek azonban sokszor a koplalással egyenlő étrendet írnak elő, amelynek a végén – már ha eljutsz idáig – nem csoda, hogy újult erővel veted bele magunkat a zabálásba.

Diéta helyett életmódváltásban

kell gondolkodni, olyan szokásokat kell kialakítani, amelyeket hosszú távon is tartani tudsz, ez pedig akár hosszabb időt is igénybe vehet. A Luxoya

Way of Life program

12 héten keresztül nyújt iránymutatást ehhez.

Kísérletezés, fokozatosság

Nem minden

mozgásforma

való mindenkinek, viszont szerencsére a lehetőségek tárháza közel végtelen. A futástól, jógától kezdve az ellenállásos edzésen át a kerékpározásig millió olyan sport, mozgásforma van, amelyek közül mindenki talál kedvére valót. Érdemes kísérletezni, többet kipróbálni. Viszont, ha megtalálod a neked valót, nem szabad azonnal túlzásba vinni. A sérülés (és ezáltal a mozgás rendszeressé, szokássá tétele) legbiztosabb módja, ha azonnal túlterheled magadat. Kicsiben kell kezdeni, de fontos a rendszeresség, hidd el, hamar látni, érezni fogod az eredményeket is.

A sport önmagában nem megoldás

Akár az a cél, hogy megszabadulj a felesleges kilóktól, akár csak egészségesebben szeretnél élni, a mozgás kiemelten fontos– és csak a legritkább esetben káros, például ha hirtelen adunk hatalmas terhelést a testünknek, de ne felejtsük el, hogy az életmódváltásnak a mozgás mellett két további fontos pillére is van: az étkezés és a pihenés.

Alapvetően fontos, hogy változatosan étkezz, figyelj a megfelelő tápanyag bevitelre. A konkrét célok elérését pedig különböző

étrend-kiegészítőkkel

,

vitaminokkal

is segítheted, amelyek támogatói lehetnek a kívánt alak eléréséhez. Ha bizonytalan vagy annak tekintetében, hogy mit érdemes főzni vagy, hogyan néz ki egy tápanyagdús étrend, akkor ez a

mintaétrend

segít eligazodni.

A pihenésre sokan nem is gondolnak, pedig ez is kulcsfontosságú, például a stresszkezelés szempontjából is. A testünk ilyenkor tud regenerálódni, feltöltődni. Kialvatlanság esetén nő különböző betegségek kialakulásának kockázata, többek között azért, mert csökken az immunrendszer ellenálló képessége. Arról nem is beszélve, hogy

alvás közben kalóriákat is égetünk

(minél gyorsabb az anyagcserénk, annál többet), így még a fogyásban is fontos szerepet játszik a pihenés minősége.