18 000 ft felett ingyenes a kiszállítás
18 000 ft felett ingyenes a kiszállítás
2024. 06. 04.
Amikor a hőn áhított cél a fogyás, akkor a legtöbb embernek a mozgás és diéta jut először eszébe. Kevesen tudják, hogy az alvás legalább ilyen fontos szerepet játszik a testsúly optimalizálásában. A megfelelő alvás nem csak arról szól, hogy kipihentek legyünk reggel: az alvás az egészségünk, hangulatunk és teljesítményünk alapköve is. Miközben alszunk, a szervezetünk feldolgozza a napi élményeket és regenerálódik, sőt, bizonyos hormonok termelődése is ilyenkor zajlik.
Kialvatlanság esetén növekszik a különböző betegségek kialakulásának kockázata, csökken az immunrendszerünk ellenállóképessége, több energiára van szükségünk, így nehezebb csökkenteni a cukor- és szénhidrátbevitelt, ráadásul ez az állapot a hormonháztartásunkat is negatívan befolyásolja.
Könnyen belátható, hogy a megfelelő alvási szokások kialakítása elég sok haszonnal jár a mindennapok szempontjából, de a fogyási céljaink elérésében is fontos szerepet játszik. Ráadásul pihenés, alvás közben is kalóriákat égetünk, minél gyorsabb az anyagcserénk, annál többet.
Az étkezés nagyban befolyásolja az alvási ciklusunkat. Mindenképpen érdemes elalvás előtt 2-3 órával időzíteni az utolsó étkezést és a vacsoránál kerülni kell a zsíros, nehéz ételeket, tehát csak mértékkel fogyasszunk zsírt és szénhidrátot. Kiváló választás vacsora után a Complex Fiber Rost puding
Napközben is sokat tehetünk a megfelelő alvás és a kiegyensúlyozott életmód fehérje, szénhidrát és zsír fogyasztásáról Super Tasty Whey Protein
A megfelelő étkezés mellett még van pár hasznos tipp, ami segíthet az alvás minőségének javításában, illetve az egészséges életmód kialakításában.
Fontos a megfelelő szokások kialakítása. A rendszerességgel segítjük a testünket is, amely így képes felvenni egy állandó ritmust, ami nem csak a mindennapokban, de egy diéta során is kulcskérdés.
A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy kellően fáradtak legyünk, mire az alvásra kerül a sor.
Sokan nem gondolnak rá, de az agyunk is rendkívül fontos szerepet játszik az alvásban. Ezért fontos, hogy például tudatosítsuk: az ágy az alvás helye. Napközben ezért, ha csak leheveredünk valahová olvasgatni vagy TV-t nézni, akkor az legyen inkább a kanapé, mintsem az ágy. Reggel is érdemes minél előbb felkelni, amint felébredtünk, hétvégén is, így az agyunk az ágyat összeköti az alvással, ami segít abban, hogy este gyorsan álomba merüljünk.
Szintén tudjuk, mégis ritkán tartjuk be, hogy minimalizáljuk a képernyő időt alvás előtt. Telefonnyomkodás helyett inkább olvassunk, vagy akár csak csöndben gondoljuk végig az elmúlt, illetve a ránk váró napot, hetet.
Az erről elérhető információk némiképpen megosztók és mindenképpen ki lehet jelenteni, hogy az alvásigénye mindenkinek egyedi. Az viszont egész biztos, hogy a napi 7 óránál kevesebb alvás nem egészséges.
Felnőtt emberek esetén az ideális alvásmennyiség 7 és 9 óra között van, aktív sportolók esetén ez valamivel több. Nagyon fontos, hogy ezek a számok nem átlagot jelentenek, az alvást nem lehet “bepótolni”. A 7-9 órának tehát minden éjjel meg kell lennie, az nem működik, hogy hétköznap 4-5, hétvégente pedig 12-14 órát alszunk.
Az anyagcserénk és a bioritmusunk szempontjából is fontos, hogy nagyjából azonos időpontban feküdjünk és keljünk, akár hétvégén is, mert ezzel szintén sokat tehetünk az egészségünk, valamint a sikeres diéta érdekében.
