Elhatározásból szokás: az aktív életmód megkezdése

Mindig azon kapod magad, hogy hiába az elhatározás, nem tud rendszeressé válni a testmozgás? Minden kezdet nehéz – szokták mondani, azonban a sportolással kapcsolatban az a jó hírünk, hogy ha egyszer sikerül, akkor szinte már alig lehet abbahagyni.

Edzés = Boldogság

A rendszeres testmozgás jótékony hatásait talán nem kell sokat részletezni. Jelentősen növeli az általános közérzetünket, jótékony hatással van az egészségünkre és még a testösszetételünkre is pozitív hatással van.

Az edzés során termelődő endorfinok – amelyeket köznyelvben boldogsághormonként ismerünk – természetes módon növelik a hangulatunkat, csökkentik a stresszt és segítenek a depresszió elleni küzdelemben.

Ahogy egyre inkább beépítjük a mozgást a mindennapjainkba, észrevesszük, hogy energikusabbá válunk, nő az önbizalmunk, és pozitívabban állunk az élet kihívásaihoz. A sportolás tehát nem csupán a testünket formálja, hanem a lelki egyensúlyunk megőrzésében is kulcsszerepet játszik, így téve minket fittebbé és boldogabbá.

Találd meg a megfelelő sportot az akítv életmódhoz

A rendszeres testmozgás kulcsa, hogy megtaláljuk azt a sportot, amely valóban örömet okoz számunkra és szívesen töltjük vele az időnket. Mindenkinek más és más mozgásforma hozhatja meg a várt lelkesedést: van, aki a természetben futva érzi magát a legjobban, míg másokat a csoportos órák dinamikája inspirál. A biciklizés, úszás, jóga, vagy akár a saját testsúlyos edzések is lehetőséget nyújtanak arra, hogy felfedezzük a számunkra legideálisabb mozgásformát. Kísérletezz bátran, próbálj ki minél több sportot, és ne félj új dolgokba belevágni, legyél bármilyen életkorban! Amikor megtalálod azt a tevékenységet, ami igazán közel áll hozzád, sokkal könnyebbé válik a rendszeresség kialakítása és a sportolás igazi élménnyé válik.

Reális célok, tervezés és fokozatosság

Nem szabad elsőre túl magasra tenni a lécet. Kicsiben kell kezdeni, majd onnan folyamatosan fejlődni. Erre egyrészt azért van szükség, mert sokkal könnyebben elveszítjük a motivációt, ha úgy érezzük, hogy nem tudjuk elérni a céljainkat, másrészt a sérülés kockázatát is nagyban növeli, ha nem vesszük figyelembe az aktuális szintünket és túlvállaljuk magunkat.

Fontos még kiemelni, hogy minden apróság számít! A

Luxoya Way of Life kihívás

elején mi is csak azt kérjük, hogy kezd el figyelni a napi lépésszámod, majd fokozatosan növeld egészen napi 10 000-ig. Ez elsőre soknak tűnhet, de amikor az ember szervezete elkezd hozzászokni a mozgáshoz, akkor ez már fel se tűnik.

Szintén sokat segít, ha előre megtervezed, hogy melyik napokon és mikor fogsz időt szánni a mozgásra. Valamelyik délelőtt, esetleg munka után? Hétvégén? Mindegy, de próbáld meg úgy kialakítani az életedet, hogy legyen minimum heti 2-3 olyan nap, amikor van időd mozogni. Később ez valószínűleg úgyis növekedni fog, ahogy a mozgás iránti belső igényed is fejlődik.

Rendszeresség: hogyan lesz az edzés a mindennapjaid része?

Az edzés beépítése a mindennapokba olyan, mint egy izgalmas kaland, amely új energiával és lendülettel tölti meg az életed. Kezdd azzal, hogy kijelölsz egy fix időpontot a napodban, amikor biztosan tudsz időt szánni a mozgásra – legyen ez kora reggel a napfelkelte varázsában, vagy éppen egy stresszlevezető esti edzés. Fontos, hogy ezt az időpontot tartsd szentnek, és minden más teendőt ennek rendelj alá. Ne félj kis lépésekben kezdeni: már napi 10-15 perc séta is hatalmas változást hozhat. Az apró sikerek és az edzések utáni endorfinlöket hamarosan motivációvá válnak, és észre sem veszed, de a mozgás természetes részévé válik a napodnak. Ahogy a tested egyre erősödik, úgy fog nőni a belső igényed is a rendszeres mozgásra, és az edzés nemcsak feladat lesz, hanem egy várva várt tevékenység, amely új színt visz a hétköznapokba.

A mozgás nem csak a mozgásról szól

Többször előkerült már a cikkben az a gondolat, hogy szépen, fokozatosan kell felépíteni a mozgást, hogy megőrizzük a motivációt valamint elkerüljük a sérülést. Ebben viszont nagy szerepet játszik az is, amit akkor csinálunk, amikor nem mozgunk.

Oda kell figyelni az étkezésre megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagot kell fogyasztani. A

rendszeres mozgás

például nagyban növeli a

szervezetünk fehérjeigényét

. Emellett bár sokan nem gondolnák, de az

alvás minőség és mennyisége

is legalább olyan fontos az egészséges életmód és fogyás szempontjából, mint a táplálkozási, illetve mozgási szokásaink kialakítása.