40 felett tényleg lassul az anyagcsere?

Ha már betöltötted a negyvenet, talán észrevetted, hogy amit korábban gond nélkül megettél, most már jobban "feljön" rád. De vajon tényleg lassul az anyagcsere, vagy csak más tényezők játszanak közre? Nézzük meg a tudományos hátteret, és azt is, hogyan tarthatod pörgésben az anyagcserédet életkortól függetlenül!

Mi is az anyagcsere, és miért számít?

Az anyagcsere az a folyamat, amely során a tested energiát termel az elfogyasztott ételekből. Ez magában foglalja az alapanyagcserét (BMR – basal metabolic rate), vagyis azt az energiát, amit a tested akkor is eléget, ha csak pihensz. Ez a kalóriamennyiség szükséges az alapvető életfunkciók fenntartásához, például a szívveréshez, a légzéshez és a sejtek regenerációjához.

A BMR az életkor előrehaladtával valóban csökken, de a folyamat nem egyik napról a másikra történik. Már a húszas éveinktől kezdve lassan, fokozatosan változik az anyagcserénk, és ennek egyik fő oka az izomtömeg természetes csökkenése. Az izomszövet ugyanis több energiát igényel, mint a zsír, így, ha az évek során veszítünk az izomtömegünkből – például a mozgásszegény életmód vagy a nem megfelelő táplálkozás miatt –, akkor a szervezetünk kevesebb kalóriát fog elégetni nyugalmi állapotban is.

Emellett hormonális változások is befolyásolják az anyagcserét. Például a növekedési hormon és a nemi hormonok (ösztrogén, tesztoszteron) szintje az életkor előrehaladtával csökken, ami hatással lehet a zsír- és izomarányunkra. Ezt azonban nem kell végzetesnek venni – megfelelő életmóddal és étrendi döntésekkel sokat tehetünk az anyagcsere aktívabb működéséért!

Mikor lassul le az anyagcsere?

A Harvard Medical School kutatásai szerint az anyagcsere igazán jelentős lassulása nem 40, hanem inkább 60 éves kor körül következik be. Akkor mégis miért tűnik úgy, hogy egy szelet torta is könnyebben lerakódik, mint 10 évvel ezelőtt?

A válasz összetett:

• Izomtömeg csökkenés – 30 éves kor után évente kb. 1%-kal csökkenhet az izomtömeg, ha nem teszel ellene. Mivel az izmok több kalóriát égetnek, mint a zsír, a kevesebb izom lassabb anyagcserét eredményezhet.
• Kevésbé aktív életmód – Ha fiatalon sportoltál vagy aktív életet éltél, de mostanra inkább az ülőmunkát és az esti sorozatokat részesíted előnyben, az anyagcseréd értelemszerűen lassulhat.
• Hormonális változások – A menopauza, a csökkenő tesztoszteron- és növekedési hormon szint szintén hatással lehet az anyagcserére.
• Alvás és stressz – A kevés alvás és a folyamatos stressz növeli a kortizolszintet, ami elősegíti a hasi zsír raktározását.

Mit tehetsz az anyagcsere pörgetéséért?

1. Építs izmot!

Az erősítő edzések (súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatok) segítenek megőrizni és építeni az izomtömeget. Nem kell testépítővé válnod, de heti 2-3 alkalommal végzett erősítő edzés csodákat tehet!

Próbálj ki egy minőségi fehérje italport – amely segíti az izmok regenerálódását és az anyagcseréd aktívan tartását.

2. Táplálkozz tudatosan!

Ne csökkentsd drasztikusan a kalóriabevitelt, mert az még inkább belassíthatja az anyagcserét! Ehelyett válassz tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételeket, amelyek segítenek az energiatermelésben és anyagcsere támogatásában.

3. Iktass be több fehérjét!

A fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez, ezért fehérjedús étrenddel is támogathatod az anyagcserédet.

4. Mozogj többet a nap folyamán!

Nemcsak az edzések számítanak! Próbálj napközben is aktív maradni: lift helyett lépcső, ülőmunka közben sétálós telefonhívások, és napi 8-10 ezer lépés célként.

5. Étrend-kiegészítők sportoláshoz

Bizonyos termékek segíthetik az alakformálásod még nagyobb sikerességét. A Luxoya L-karnitin shot- okat például testmozgás előtt fél órával javasolt fogyasztani, hogy megtegye a hatását. A hatékony edzés, tovább növeli a diéta sikerességét!

6. Hidratálj eleget!

A megfelelő vízfogyasztás szükséges az anyagcsere és az emésztés normál működéséhez is.

7. Extra támogatás

Ha egy kis extra löketre van szükséged, próbáld ki a Luxoya Metabolism étrend-kiegészítőt, amely olyan természetes növényi kivonatokat, antioxidánsban gazdag összetevőket tartalmaz, mint például a fokhagyma, bromelain, fahéj és kurkuma. De a benne lévő mikrotápanyagok hozzájárulnak a normál vércukorszint és a makrotápanyagok- mint a szénhidrát, fehérje, zsír- normál anyagcseréjéhez is.