Melyik a legjobban felszívódó magnézium?

A

magnézium

az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezet optimális működéséhez: több száz biológiai folyamatban vesz részt, az izom- és idegrendszer működésétől kezdve az energia-anyagcseréig. Azonban nemcsak az számít, hogy szedünk-e magnéziumot, hanem az is, hogy milyen formában – ugyanis a különböző magnéziumtípusok különböző mértékben szívódnak fel a szervezetben, és más hatással lehetnek az emésztésre is.

Ebben a cikkben sorra vesszük a legismertebb magnéziumformákat, és összehasonlítjuk felszívódásuk, hatékonyságuk és tolerálhatóságuk szempontjából, hogy könnyebben eldönthesd, melyik forma a legjobb számodra.

Miért fontos a biohasznosulás?

A biohasznosulás arra utal, hogy a bevitt magnéziumból mennyi szívódik fel, és jut el valóban a sejtekhez. Egy termék hatásossága tehát nem kizárólag a hatóanyag mennyiségétől függ, hanem attól is, hogy milyen formában van jelen, és azt a szervezet mennyire tudja hasznosítani.

Ha egy magnéziumforma rosszul szívódik fel, akkor a szervezet szinte alig tud belőle profitálni – ráadásul az alacsony hasznosulású típusok gyakran okoznak kellemetlen mellékhatásokat is, mint például puffadást vagy hasmenést.

A leggyakrabban használt magnéziumformák összehasonlítása

Magnézium-oxid: Felszívódása nagyon gyenge (kb. 4%), és gyakran okoz hasmenést. Bár alacsony árú, hatása minimális, ezért nem javasolt, ha valódi magnéziumpótlás a cél.

Magnézium-szulfát: Gyenge felszívódású forma, amely hashajtó hatása miatt elsősorban külsőleges alkalmazásra vagy akut esetekre ajánlott. Orális használata nem javasolt.

Magnézium-citrát: Közepes felszívódással rendelkezik (kb. 25–30%), savas kémhatása miatt gyomorérzékenyeknél kellemetlen lehet. Viszonylag jól hasznosul, de nem a legkíméletesebb.

Magnézium-klorid: Jó felszívódású forma, közepes emésztőrendszeri toleranciával. Hatékonyabb, mint az oxid, de nem a legbarátságosabb gyomorra nézve.

Magnézium-taurát: Jó felszívódás mellett kiváló emésztőrendszeri toleranciával rendelkezik. Különösen előnyös a szív- és idegrendszer támogatására.

Magnézium-biszglicinát: Az egyik legjobb választás, felszívódása kiemelkedő (kb. 80–90%), kíméletes és jól tolerálható. Ideális mind hatékonyság, mind emészthetőség szempontjából.

A magnézium-biszglicinát előnyei

A magnézium-biszglicinát egy kelátkötésű forma, ahol a magnézium glicin nevű aminosavval alkot komplexet. Ez a szerkezet rendkívül stabil, így a magnézium nem bomlik le az emésztőrendszerben, hanem hatékonyan jut el a sejtekhez.

Főbb előnyök:

• Magas biológiai hasznosulás – az egyik legjobban felszívódó magnéziumforma
• Emésztőrendszer-barát – nem okoz hasmenést vagy puffadást
• Glicin tartalma miatt nyugtató hatású lehet – segíti a stresszkezelést és a pihentető alvást
• Ideális sportolóknak, stresszes életet élőknek, idősebbeknek és érzékeny gyomrúaknak is

Mit jelent az, hogy "fully reacted"?

Sok étrend-kiegészítő címkéjén szerepel a magnézium-biszglicinát megnevezés, de nem minden termék tartalmaz valódi, teljesen elreagált kelátkötésű formát. A "fully reacted" kifejezés azt jelenti, hogy a termék valóban 100%-ban tiszta biszglicinát-komplexet tartalmaz, és nem keverték olcsóbb, gyengébb hatásfokú szervetlen formákkal, mint például magnézium-oxid.

Ez kulcsfontosságú, ha biztosra szeretnénk menni a felszívódás és a hatékonyság szempontjából.

Luxoya fully reacted magnézium-biszglicinát + B6 + BioPerine®

A

Luxoya étrend-kiegészítője

valóban teljesen elreagált, kiváló minőségű magnézium-biszglicinátot tartalmaz. A formulát B6-vitaminnal egészítették ki, amely segíti a magnézium beépülését, valamint szabadalmaztatott BioPerine® fekete bors kivonattal, amely bizonyítottan javítja a felszívódást és a biológiai hasznosulást.

Előnyei:

• Magas hatóanyagtartalom, teljes mértékben felszívódó forma
• B6-vitamin a hormonális egyensúly és jobb hasznosulás érdekében
• BioPerine® – klinikailag igazoltan fokozza a felszívódást
• Kíméletes, vegán kapszula – mindennapi használatra is ideális

Ha a magnézium valódi jótékony hatásait szeretnénk megtapasztalni – legyen szó izomműködésről, idegrendszeri támogatásról, alvásminőségről vagy stresszkezelésről – akkor kulcsfontosságú a megfelelő forma kiválasztása.

A jelenlegi ismeretek alapján a

magnézium-biszglicinát

, különösen teljesen elreagált formában a legjobb választás azok számára, akik hatékony, kíméletes és hosszú távon is alkalmazható megoldást keresnek.