Hogyan hat a vízfogyasztás a fogyásra és a jó közérzetre?

Sokan abban a tévhitben élnek, hogy a fogyás érdekében még a vízfogyasztásukat is vissza kell fogniuk – de ezzel valójában csak ártanak maguknak. Gondolj csak bele: a víz kalóriamentes, és még a zsírégetést is támogathatja! Ráadásul, ha nem iszol eleget, a dehidratáció okozta fejfájás és fáradtság még nehezebbé teheti a diétát. Az igazi titok tehát nem az, hogy kevesebb vizet igyunk, hanem hogy hogyan használjuk fel okosan a víz jótékony hatásait a céljaink eléréséhez.

A víz és a fogyás

A szervezetünk 80 százaléka víz, ez a folyadék az élet elengedhetetlen része, a vérkeringéshez, a zsírszövetek mobilizáláshoz, a dehidratáció megelőzéséhez, az izomtónus megőrzéséhez mind vízre van szükség. Emellett a víz lényegében a zsírvesztés egyik legfontosabb katalizátora, a következők miatt:

• Serkenti a kalóriaégetést: Dehidratált állapotban a szervezetünk normális és természetes anyagcseréje sem tud jól működni.
• Csökkenti az étvágyat: Amikor úgy érzed, hogy ennél valamit, először igyál egy pohár vizet. Ez nemcsak hidratál, de segíthet elkerülni a felesleges nassolást. Persze a változatos és egészséges táplálkozást nem váltja ki. Ha bizonytalan vagy, hogy mit főzz, meríts inspirációt mintaétrendünkből!
• Segíti az emésztést: A megfelelő hidratáltság támogatja az emésztőrendszer működését. A víz segíti a tápanyagok felszívódását, és segíti a salakanyag kiürítését.
• Csökkenti a folyékony kalóriabevitelt: A víz nem tartalmaz kalóriát, ellentétben a kávéval, cukros üdítőkkel, sportitalokkal, ha ezek helyett vizet iszunk, már akkor is beljebb vagyunk az elfogyasztott kalóriát illetően.

Hidratáció és jó közérzet

Képzeld el, hogy a tested egy jól olajozott gépezet – és a víz az, ami mindent mozgásban tart! Nemcsak a fogyásban van kulcsszerepe, hanem abban is, hogy egész nap ébernek, energikusnak és kiegyensúlyozottnak érezd magad. A dehidratáltság ellophatja az energiádat, elhomályosíthatja a fókuszod, és olyan levertté tehet, mintha folyamatosan egy vattás felhőbe lennél csomagolva.

De ha elegendő vizet iszol, az agyad szinte újjászületik: gyorsabban gondolkodsz, élesebben látsz, és a mindennapi feladatok gyerekjátéknak tűnnek.

Ráadásul a megfelelő hidratáltság a hangulatodra is csodákat tesz – kevesebb stressz, több derű! És ne feledd, a víz a bőröd legjobb szépítőszere. A simább, feszesebb, ragyogóbb bőr csak egy pohárnyira van tőled! Ha hidratált maradsz, nemcsak belül, hanem kívül is látványosan jobban érzed magad.

Mennyit vizet kell inni egy nap?

Az ajánlott napi vízfogyasztás változhat, de általános iránymutatásként a napi 2-3 liter víz elfogyasztása javasolt. Aktív életmód, melegebb éghajlat vagy intenzív sporttevékenységek esetén még több vízre van szükség.

Sportolás után az izmok regenerációját segítheted egy fehérje shake elfogyasztásával, amelyet szintén érdemes vízzel keverni, hiszen az a tejjel szemben nem tartalmaz kalóriákat, kitűnő ízének köszönhetően pedig az élményről sem kell lemondanod.

Tévhitek a vízzel kapcsolatban

A vízfogyasztás ellen gyakori ellenérv azoktól, akiknek a szervezete hajlamos a vízmegkötésre, hogy további víz fogyasztásával csak még többet köt meg a szervezetük. Ez azonban tévhit, a valóság ezzel szemben az, hogy a vízfogyasztással lehet csökkenteni a vízmegkötést, hiszen így a szervezetünk érzi, nincs szükség további víz tárolására, kap mindig utánpótlást.

Szintén tévhit, hogy a nátrium szintet alacsonyan kell tartani, hogy elkerüljük a vízmegkötést. Ez csak félig igaz. Nátrium szinte minden élelmiszerben van, ezért az elkerülése közel lehetetlen. Viszont azért sokat tehetünk, hogy ne vigyünk be belőle feleslegesen sokat. A gyors- illetve a készételek a szükséges mennyiség sokszorosát tartalmazzák, így például ezeket mindenképpen érdemes kiiktatni az étrendből.