Fehérjepor – vízzel, tejjel vagy ételekhez fogyasszuk?

A fogyás és életmódváltás egyik kulcsa a megfelelő tápanyagbevitel: például a fehérjebevitel biztosítása, amiben nagy segítségünkre lehetnek a kiváló minőségű és ízű fehérjeporok. A termékek csomagolásán rendszeresen találkozunk az alábbi, vagy ehhez hasonló felirattal: “fogyasztáshoz keverj egy adagot vízzel, vagy tejjel”, de mi a különbség a két elkészítési mód között? Vízzel vagy tejjel jobb a fehérje shake? Összeszedtük az ezzel kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat!

A fehérjepor mire jó?

A testünknek a működéshez bizonyos makrotápanyagokra – fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra – van szüksége. Azonban a legtöbb esetben az utóbbi kettőből túl sokat, fehérjéből pedig túl keveset fogyasztunk. Pedig a megfelelő fehérjebevitel biztosítása rendkívül fontos, hiszen segít fenntartani az egészségünket, ráadásul a fogyásban és az izomtömeg növelésében is kiemelt szerepet játszik.

A helyes táplálkozás kialakítása némi elhatározást igényel, de szerencsére ma már minden eszköz a rendelkezésünkre áll ahhoz, hogy kiegyensúlyozott étrenddel támogassuk az egészségünket. A Luxoya Way of Life program segít az életmódváltásban: abban, hogy elérd a céljaidat.

Ennek egyik alapja az étkezés mellett a megfelelő testmozgás, ahhoz viszont, hogy a megfelelő eredményeket érjük el, érdemes edzés előtt vagy után fehérje shake fogyasztásával segíteni a regenerációt. De hogyan fogyasszuk a fehérjeport?

Vízzel vagy tejjel jobb a fehérjepor?

A rövid – és kiábrándító - válasz az, hogy attól függ. Mind a két módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai is, végső soron az egyéni preferenciától függ, hogy mi a jó döntés. Nézzük, mik ezek a szempontok!

• Az első a felszívódás, illetve az emészthetőség. A vízzel kevert fehérje shake könnyebben emészthető és gyorsabban fel is szívódik, ebből a szempontból tehát jobb, mint a tejjel kevert társa.
• A következő, amit figyelembe kell venni az a bevitt kalóriák száma. A víz önmaga nem tartalmaz kalóriákat, a tej viszont igen – köztük extra fehérjét is. Ezért, aki izmosodni, tömeget növelni szeretne, annak érdemes tejjel inni a fehérje shaket. Viszont, ha a cél a fogyás, akkor megint csak a vízre érdemes tenni a voksot.
• A harmadik pedig az íz. Ez leginkább preferencia kérdése. Van, aki jobban kedveli a tej által adott krémes állagot, valamint ízt, másnak ez nem hiányzik. A Luxoya Super Tasty Whey Protein termékcsalád esetében szerencsére kiemelkedő ízről beszélhetünk. Ebben az esetben a fehérjepor vízzel keverve is kíváló ízű, így segítségével biztosíthatjuk a megfelelő fehérjebevitelt és még a kényeztetésről sem kell lemondanunk.

A fehérjepor természetesen fogyasztható alternatív tejjel is, így aki laktózérzékenység miatt vagy egyéb okból nem fogyaszt tehéntejet, annak sem a víz az egyetlen lehetősége. Az extra kalóriák azonban ebben az esetben is jelen vannak, tehát amikor a cél a fogyás, akkor a legjobb megoldás a víz.

Mikor érdemes fehérjeport fogyasztani?

Az egészséges életmód egyik kulcsa a rendszeres és a változatos táplálkozás. A megfelelő étrend-kiegészítőkkel – például fehérjeporral – pedig segíthetjük a folyamatot. A fehérje shake fogyasztásának legjobb időpontja edzés után van, hiszen ilyenkor segítjük vele a regenerációt, illetve az izmaink épülését. Azonban napszaktól, helyzettől függetlenül bármikor nyugodtan megtehetjük ezt.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a reggelit vagy a vacsorát sem helyettesíthetjük vele, viszont segítségével felturbózhatjuk ezeket az étkezéseket! Például kísérleteztünk azzal, hogy zabkásába, müzlibe, esetleg joghurtba vagy túróba keverjük a fehérjeport, így könnyebben biztosíthatjuk a napi fehérjebevitelt, miközben megtartjuk a napi többszöri étkezést. A fehérjeporok kiváló ízének köszönhetően pedig igazán ízletes végeredményt kapunk, ami akár desszertként is megállja a helyét.