A mikrobiom szerepe az egészségben

A mikrobiom – ami nem más, mint a bélrendszerünkben élő mikroorganizmusok sokszínű közössége – az emberi test egyik legfontosabb és legösszetettebb ökoszisztémája. Az egészséges mikrobiom elengedhetetlen az emésztés, a tápanyagok felszívódása, az immunrendszer működése és a mentális egészség szempontjából is. A bélflóra egyensúlyának fenntartása hozzájárul az általános egészségedhez és produktivitásodhoz, sőt, még a stresszkezelésben is segít. A Luxoya életmódprogramban kiemelten foglalkozunk a bélflóra egészségével.

A mikrobiom és a táplálkozás

A bél mikrobiomja milliárdnyi baktériumból, gombából és más mikroorganizmusból áll, amelyek létfontosságúak az emésztési folyamatokban és a tápanyagok felszívódásában. Az egészséges, változatos étrend segít fenntartani a mikrobiom egyensúlyát, míg a feldolgozott élelmiszerekben gazdag, cukros étrend károsíthatja azt.

A rostdús ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása különösen előnyös, mert elősegítik a jótékony baktériumok szaporodását. Ezek a baktériumok rövid láncú zsírsavakat (SCFA) termelnek, amelyek táplálják a bélsejteket és támogatják az immunrendszert.

Hogyan hat a mikrobiom a mentális egészségre?

Az utóbbi évek kutatásai azt is felfedezték, hogy a bél mikrobiomja nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészséget is befolyásolja. Az úgynevezett bél-agy tengely egy kommunikációs útvonal, amelyen keresztül a bélflóra befolyásolja az agy működését, a hangulatot és a stresszkezelést. Egy 2019-es tanulmány* szerint a bélflóra egészsége közvetlen kapcsolatban áll a depresszió és a szorongás kialakulásával. A diszbiózis, vagyis a bélflóra egyensúlyának felborulása, hozzájárulhat a mentális problémák súlyosbodásához, míg a jótékony baktériumok egyensúlya javíthatja a hangulatot és csökkentheti a szorongást.

A stressz hatása az emésztésre és a mikrobiomra

A stressz jelentős hatással van a bél mikrobiomra és az emésztési folyamatokra. A stressz során felszabaduló hormonok, mint például a kortizol, megzavarhatják a bélflóra egyensúlyát és hozzájárulhatnak a diszbiózis kialakulásához. Gondolj csak bele, hogy amikor ideges vagy, mennyire megváltozik az étvágyad vagy az emésztésed. Ez nem véletlen!

Hogyan támogathatjuk a mikrobiom egészségét?

Az egészséges mikrobiom fenntartása érdekében fontos, hogy odafigyeljünk a táplálkozásunkra és életmódunkra. A megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje, mint a csirke, tojás, hüvelyesek, segíti a bélflóra egészségét és a tápanyagok felszívódását.

A Luxoya életmódprogram részeként számos olyan terméket és megoldást kínálunk, amelyek segítenek fenntartani a bélflóra egyensúlyát és támogatják az egészséges életmódot.

Tippek a bélflóra egészségének megőrzéséhez

• Rostban gazdag ételek fogyasztása: A rostban gazdag ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, elősegítik a jótékony baktériumok szaporodását a bélben.
• Pro- és prebiotikumok beépítése az étrendbe: A probiotikumok, a fermentált tejtermékek mint a joghurt, kefir, vagy például a Luxoya rostpuding, olyan összetevőkben gazdagok, amik segítenek fenntartani a bélflóra egyensúlyát és javítják az emésztési folyamatokat.
• A cukor és a feldolgozott ételek kerülése: A túlzott cukorfogyasztás és a feldolgozott ételek károsíthatják a bélflórát, ezért érdemes minimalizálni ezek fogyasztását.
• Omega-3 zsírsavak fogyasztása: Az omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatóak például a halakban és diófélékben, esszenciális zsírsavak, támogatják az agyi és szív érrendszeri funkciókat.
• Stresszkezelési technikák alkalmazása: Gyakorolj olyan stresszkezelési technikákat, mint a meditáció, jóga vagy mély légzés. Ezek segítenek csökkenteni a stressz negatív hatásait az emésztésre és a mikrobiomra.

.*Forrás: Harvard Medical School. (2019). Gut Microbiome and Mental Health. Retrieved from Harvard Health.