A kiegyensúlyozott hormonháztartás titka

A hormonok a testünk titkos karmesterei: ők irányítják, hogyan érezzük magunkat, mennyi energiánk van, és még azt is, mennyire sikeres egy fogyás. Előfordult már, hogy mindent megtettél — diéta, edzés, rengeteg víz —, mégis úgy érezted, mintha tested nem lenne hajlandó együttműködni? Ez valószínűleg nem véletlen. A hormonháztartás egyensúlya kulcsfontosságú a sikeres fogyáshoz és a kiegyensúlyozott élethez. De vajon hogyan tudjuk visszatalálni ebbe az egyensúlyba? A következőkben felfedjük a hormonális harmónia titkait, amelyek nemcsak az egészségedet, de a közérzetedet is helyreállítják.

A hormonális egyensúly a táplálkozással kezdődik

Mint oly sok esetben, amikor az egészségünkről van szó, a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú, így van ez a hormonháztartás szempontjából is. Először nézzük, hogy milyen élelmiszerek hathatnak károsan a hormonháztartásunkra:

• Cukor: A túl sok hozzáadott cukrok fokozza az inzulin termelődését, ami megnövekedett kortizol vagy másnéven stresszhormon termeléshez vezethet. A magas inzulinszint pedig elősegítheti az inzulinrezisztenciát, ez pedig akadályozhatja a fogyást.
• Szénhidrát: A szénhidrátok a test elsődleges, legkönnyebben hasznosítható energiaforrásai, azonban nem mindegy, hogy mikor, milyen formában és mennyiségben fogyasztjuk őket. Röviden annyit érdemes tudni, hogy a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes értékű gabonákban található, lassú felszívódású szénhidrátot érdemes előnyben részesíteni, a finomított, feldolgozott formájával szemben (mint például a cukor vagy fehér liszt). A

  felesleges szénhidrát bevitel

  csökkentéséről hosszabban ebben a cikkben olvashatsz.

Így segítheted a hormonális egyensúly elérését!

• Megfelelő fehérjebevitel: Az egyik legfontosabb lépés az egészséges hormonháztartásért a megfelelő mennyiségű

  fehérje

  bevitele. Érdemes minden étkezés során érdemes legalább 20-30 gramm fehérjét fogyasztani, persze a pontos mennyiség mindig személyreszabott.
• Egészséges zsírok: A zsírok esetében is hasonló a helyzet, mint a szénhidrátnál, önmagában nem a zsír, hanem a telített zsírsavak okozzák a problémát. Ezzel szemben a telítetlen zsírsavak fogyasztása kifejezetten fontos az egészségünk megőrzése szempontjából.

Jó, de mit jelent mindez a mindennapok során? Mit érdemes enni?

Például a pékáruk terén mindenképpen ajánlott a teljes kiőrlésű verziókat választani. Fontos a leveles zöldek (spenót, kelkáposzta, zöldfűszerek) fogyasztása. A diók és magvak pedig kiváló egészséges zsírforrásként szolgálnak. A gyümölcsök közül pedig érdemes a bogyós gyümölcsöket választani az alacsony cukor és a magas antioxidáns tartalom miatt.

A hormon legnagyobb ellensége: a stressz

A stressz elkerülése nem egyszerű, sőt gyakran lehetetlen feladat. Ebben a helyzetben kiemelten fontos, hogy megfelelően tudjuk kezelni, ennek a két legjobb módja a pihenés és a mozgás.

A

megfelelő mennyiségű és minőségű alvás

fontos a kiegyensúlyozottság, az egészség szempontjából, de még a fogyásban is segíthet, többek között a stresszkezelő hatása miatt. A stressz hatására ugyanis a szervezetünkben kortizol termelődik, amely elősegíti a hízást.

Az alváshoz hasonló hatással bír a

testmozgás

is. Az edzés során a szervezetünkben csökken a kortizol és növekedik az endorfin szint, így nem csak segít a stressz levezetésében, de még boldogság hormonokat is termel, így az edzés után vidámabbak, energikusabbak leszünk. Edzés után pedig bedobhatunk egy fehérjeturmixot, amellyel a napi fehérjebevitelünket is támogatjuk ráadásul kifejezetten ízletes.

Feladat, szokás, rutin

A diéta időszakosan lehet, hogy segít a hormonháztartás rendberakásában, akár pár felesleges kilótól is megszabadít, azonban sajnos a tapasztalatok azt mutatják, hogy a diéta végeztével a leadott kilók, sőt akár még némi extra is visszajön.

Diéta helyett ezért érdemes életmódváltásban gondolkodni, ami ugyan elsőre ijesztően hangzik, hidd el, nem az. A

Luxoya Way of Life

kihívás 12 héten keresztül ad iránymutatást arra, hogyan tudsz te is egészséges szokásokat kialakítani.

A tudatos táplálkozás, a mozgás és a minőségi pihenés először feladatnak érződik, hiszen el vagyunk szokva tőle. Azonban rövid idő alatt szokássá, majd rutinná válhat és nem csak időszakosan segít megszabadulni a felesleges kilóktól!