Tippek 50 fölött

Az

ötödik X fölött

egyre nagyobb hangsúlyt szeretnénk fektetni az egészség megőrzésére, a betegségek elkerülésére, és a fittség megtartására. Ennek számtalan hatékony, egyszerű módja van, melyekből alább szemezgetünk.

A szív egészsége

Az életkor előrehaladtával a legtöbb krónikus panaszt, a legtöbb orvosi beavatkozást a keringési betegségek okozzák. A mozgásszegény életmód és a súlyfelesleg szintén hozzájárulnak az erek és a szív állapotának hanyatlásához. Az alacsony zsírtartalmú, magas fehérje és rosttartalmú ételek, az omega-3 zsírsavak, egyes vitaminok (pl. B1-, B6, B12 vitamin, folsav), a magnézium és a szelén mind hozzájárulnak a keringés egészségének megóvásához.

Sitting time

Kutatások tömege igazolja, hogy az ülve töltött idő dozimetriásan emeli a keringési kockázatot, az elhízást, és a cukorbetegség rizikóját. Éppen ezért célszerű drasztikusan csökkenteni az egyszerre ülve töltött időt. Bár a munka, az utazások és az esti tévézés közben ez nehezen megoldhatónak tűnik, van rá jól működő megoldás. Éppen ezért lett fontos pillére a LUXOYA Way of Life programjának az ülve töltött idő csökkentése.

Hidratáció

Az életkor előrehaladtával szomjúság érzékelésünk csökken, sőt, sok esetben a szomjúságot tévesen éhségként azonosítjuk. Mindez csökkent víz-, és fokozott kalóriabevitelt eredményez. A

dehidratáció

csökkenti az anyagcserénk sebességét, rontja a keringés és a méregtelenítés hatékonyságát, árt a bőrnek, az ízületeknek és az idegrendszernek. Nem is hagyhatjuk figyelmen kívül a

LUXOYA Way of Life programjában

.

Fehérje minden étkezéshez

Az ösztrogén izomtömeg megőrző hatása menopauza után egyre kevéssé érvényesül, így az izomtömeg vesztése fokozódik. Hasonló jelenség figyelhető meg a csontjainkban, melynek mind a szerves, mint az ásványi állománya fokozatosan ritkul. A megfelelő fehérje bevitel segít az izom, a csonttömeg, és a mozgás örömének megőrzésében. Az életkor előrehaladtával a fehérje emésztése és hasznosítása romlik, ezért a fehérje bevitelt növelni kell. 60 éves kor fölött a fiatalkori

fehérje

mennyiség akár duplájára is szükség lehet ahhoz, hogy kondíciónkat és formánkat megőrizzük.

Antioxidánsok

A gyulladásos folyamatok, a szervezetünket mindennap érő vegyi támadás, a gyógyszerek többségének lebontása bizony fokozza a szabadgyökök termelését és sejtkárosító hatásukat. Az életkor előrehaladtával ezek kivédése egyre fontosabb, hiszen saját regenerációs kapacitásunk csökken. Az antioxidánsok képesek megkötni a szabadgyököket, még mielőtt szövetroncsoló hatásukat kifejtenék. A kakaó és fekete csokoládé, a zöld tea, a zöld kávé, a C-, és E-vitamin, valamint az olyan

superfoodok

, mint a spirulina vagy a búzafű kitűnő forrásai a legerősebb természetes antioxidánsoknak.