10 perc alatti reggeli edzések

Amikor reggel megszólal az ébresztő és semmi másra nem vágyunk, mint arra, hogy még legalább egy órácskát az ágyban legyünk, akkor nehéz elképzelni, hogy egyből mozgással indítsuk a napot... Pedig a

reggeli testmozgás

számtalan előnnyel bír, ezért érdemes legalább egy rövid edzést már ilyenkor beiktatni a napba. Lássuk is, hogy miért!

Miért jó reggel edzeni?

Minden ember másképp működik van, aki reggel képtelen bármiféle mozgást végezni, más pedig már délután túl fáradt hozzá. Az viszont biztos, hogy a reggeli edzéssel érdemes tenni egy próbát, akkor is, ha azt hiszed, az előbbi csoportba tartozol. Mert a reggeli edzés:

• jelentősen növeli az energiaszintet, egész napra éberré tesz;
• endorfint szabadít fel, ami javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt;
• utána sokkal jobban tudsz fókuszálni és produktívabb leszel;
• javítja az anyagcserét;
• jobb alvásminőséghez vezet.

Emellett említhetünk olyan praktikus szempontokat is mint, hogy kevesebben vannak az edzőteremben, otthon nem ugrálnak rajtunk a gyerekek és például a telefonod sem zavar, hiszen ilyenkor nem fog senki se keresni.

Napi rutin kialakítása

Az energikus életmód, a fitness szemlélet elsajátításának fontos eleme, hogy olyan

napi rutint

tudj kialakítani, amelyet a lehető legkevesebb dolog veszélyeztet. Egy szokás felvételéhez ugyanis a legfontosabb a rendszeresség, nincs ez másképp az edzéssel sem.

Lehet, hogy nagyon rossz reggel egy órával előbb kelni, de az a rossz hírünk van, hogy a reggeli edzést tudja a legkevesebb dolog meghiúsítani. Délután számtalan dolog közbejöhet, tovább kell maradni a munkában, elhúzódik egy program, vagy egyszerűen csak túl fáradtak vagyunk.

Gyors reggeli gyakorlatok

A reggeli mozgás előnyeit akkor is élvezheted, ha nincs egy, másfél órád edzeni, hiszen számtalan olyan gyakorlat van, amivel akár 10 perc alatt végzel, viszont beindítja a vérkeringést, energiával tölt el és hozzájárul a napod pozitív indulásához.

Kora reggel azok a legjobb gyakorlatok, amelyek alaposan átmozgatják a testet, ezekhez egy pár gyakorlat:

• Feküdj le háttal a földre, a kezeidet nyújts ki, majd egy mozdulattal emelkedj úgy, hogy a térdeidet felhúzod a tenyereidet pedig a bokáid mellé teszed. Tartsd ezt a pozíciót, ahogy mind a két lábad és a kezed a levegőben van pár másodpercig majd feküdj vissza. Ezt ismételd tízszer egy sorozatban. Csinálj 2-3 sorozatot.
• Helyezkedj el négykézláb a talajon, az egyik oldalon a teljes behajlított alkarod feküdjön a földön magad előtt keresztbe, a másik oldalon viszont csak a tenyeredet támaszd le. Nyújtsd ki egyenesen azt a lábad, amelyik oldalon a tenyered támaszkodik, majd húzd előre a térdedet a a testeddel párhuzamosan, ezt ismételd mind a két oldalon tízszer.
• Feküdj hanyatt, a kezeidet tenyérrel lefelé helyezd magad mellé a lábadat tartsd a magasba és emeld meg a csípődet, majd ereszd le. Ezt ismételd egymás után ötvenszer.
• Helyezkedj el pókállásban a talajon majd végezz keresztirányú mozgást, oly módon, hogy a jobb kezedet a bal spicceddel, a bal kezedet pedig a jobb spicceddel érintett össze a levegőben. Mind a két oldalra csinálj 10 ismétlést.
• A végén pedig csinálhatsz pár ugrást, olyan módon, hogy először alapállásba helyezkedsz, majd a magasba ugrasz és felhúzod a térdeid. Ezt is ismételd meg tízszer.

Fontos szempontok a reggeli edzés során

A felébredés utáni mozgásnál pár dologra érdemes odafigyelni, hogy elkerüld a sérüléseket. Az egyik, hogy ilyenkor a testhőmérsékletünk alacsony és kevésbé vagyunk mozgékonyak. Ezt figyelembe véve érdemes alaposan bemelegíteni, illetve intenzív, hirtelen mozdulatok dinamikus gyakorlatokat végezni.

Fontos továbbá a fokozatosság is, először könnyebb, egy-egy területet átmozgató gyakorlatokkal érdemes kezdeni, majd utána haladni fokozatosan a nehezebb gyakorlatok irányában. Emellett oda kell figyelni a táplálkozásra is.

Teli hassal nem jó mozogni, de ha intenzívebb edzést végzel (például futás), akkor érdemes némi gyorsan felszívódó szénhidrátot fogyasztani. Ha nem tervezel komoly intenzitást, például jógázni vagy sétálni indulsz, akkor elég csak utána reggelizni, a megfelelő hidratációra azonban ebben az esetben is figyelni kell. Az edzés után pedig bedobhatsz egy

fehérjeturmixot

, ami segít az izmok regenerációjában és ráadásul kifejezetten ízletes!