Mire jó a kreatin?

A kreatin neve sokak számára ismerősen cseng, főleg, ha valaha is kapcsolatba kerültek a testépítéssel vagy bármilyen erősporttal. De vajon tényleg csak azoknak van rá szükségük, akik súlyokat emelnek a konditeremben? Egyre több kutatás és felhasználói tapasztalat mutatja, hogy a kreatin jóval sokoldalúbb, mint elsőre hinnénk – sőt, olyan élethelyzetekben is hasznos lehet, ahol eddig nem is gondoltunk rá.

Mi is pontosan a kreatin?

A

kreatin

egy természetes vegyület, amely az emberi testben – főként az izmokban – tárolódik, és fontos szerepet játszik az energiatermelésben. A szervezetünk képes előállítani (arginin, glicin és metionin aminosavakból), de az étrendünkkel is hozzájuthatunk – főként húsból és halból.

A sportteljesítmény támogatásához szükséges többlet-kreatin étrend-kiegészítő használatával érhető el a legpraktikusabban.

Mire jó a kreatin?

A kreatin jótékony hatásait évtizedek óta vizsgálják, és mára az egyik legtöbbet kutatott étrend-kiegészítővé vált. Az alábbi területeken bizonyítottan hatékony:

1. Fizikai teljesítmény növelése

Növeli a sejtek energiaszintjét, különösen rövid, nagy intenzitású terhelés során – például sprintelés, súlyzós edzés vagy HIIT alatt.

2. Izomtömeg-növelés és regeneráció

Támogatja az izomépítést, segít az edzés utáni regenerációban, és hozzájárul az izomsejtek víztartalmának növeléséhez – ami javíthatja az izomnövekedést.

3. Agyteljesítmény támogatása

Kutatások szerint a kreatin pozitív hatással lehet a kognitív funkciókra is – különösen vegán vagy vegetáriánus étrend esetén, ahol alacsonyabb lehet a természetes kreatinszint.

4. Izomtömeg megtartása idősebb korban

50 év felett kiemelten fontos az izomtömeg és erő megtartása. A kreatin segíthet megelőzni az öregedéssel járó izomleépülést.

5. Izommegőrzés fogyókúra alatt

Kalóriadeficites időszakban gyakori a nem kívánt izomvesztés – a kreatin segíthet ezt megelőzni, így a fogyás elsősorban zsírból történhet.

Miből jutunk kreatinhoz?

Ételekből:

• Marhahús
• Sertéshús
• Lazac
• Tonhal

(A kreatintartalom kb. 2–5 g/kg között változik.)

Étrend-kiegészítőként:

A kreatin-monohidrát a legelterjedtebb és leghatékonyabb forma – könnyen felszívódik, biztonságos, és számos vizsgálat támasztja alá a hatékonyságát.

Hogyan használd?

A leggyakoribb és legegyszerűbb alkalmazás:

• Napi 3–5 g kreatin-monohidrát folyamatosan, edzéstől függetlenül.

Opcionálisan indíthatunk egy feltöltő fázissal (pl. 20 g/nap 5-7 napon át), de ez nem kötelező. A hosszú távú napi szintű használat hozza a legjobb eredményeket.

Fontos: A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen, hiszen a kreatin vízmegkötő hatású.

Biztonságos a kreatin?

Igen. A kreatin az egyik legbiztonságosabb étrend-kiegészítő, amit valaha kutattak. Több ezer tudományos publikáció alapján állítható, hogy hosszú távon is biztonságosan használható.

Kivételt képezhetnek a krónikus vesebetegségben szenvedők vagy azok, akik gyógyszert szednek – számukra orvosi konzultáció javasolt.

Kinek ajánljuk?

• Rendszeresen sportolóknak

  , erő- és állóképességi edzést végzőknek
• Vegánoknak és vegetáriánusoknak (alacsony természetes kreatinbevitel miatt)
• 50 év feletti felnőtteknek az izomtömeg és erő fenntartására
• Fogyókúrázóknak az izommegőrzés támogatására
• Elfoglalt, szellemi munkát végzőknek agyműködés-támogatásra

LUXOYA PROform Creatine-monohydrate

• 100% tisztaságú kreatin-monohidrát
• Extra finom szemcseméret – gyors és könnyű oldódás
• Vegán és GMO-mentes
• Napi 3 g bevitelével hatékony támogatás az edzéshez és a mindennapokhoz

LUXOYA-tipp:

Nem kell sportolónak lenned ahhoz, hogy profitálj a kreatinból. Egy jól összeállított étrend részeként segíthet energikusabbnak, fókuszáltabbnak és fittebbnek érezni magad – akár az edzőteremben, akár a munkahelyeden, akár otthon.