Christian Bale (Batman), Brad Pitt (Trója), Hilary Swank (Millió dolláros bébi), Alicia Vikander (Lara Croft). Ők Hollywood nagy átalakuló mesterei, akik képesek voltak egy szerep kedvéért villámgyorsan harci gépezetté edzeni testüket. Legalábbis látszólag.
Mi a titka a nagy filmipari átalakulásoknak? Hogyan hozzák magukat formába villámgyorsan a sztárok? Vegyük sorra a legfontosabb tényezőket:
- Formája az izmoknak van. Hiába adsz le jelentős mennyiségű zsírt, megfelelő izomzat nélkül nem lesz sportos megjelenésed. Olyan programot válassz, melyben egyszerre fejlesztheted az izmaidat és égetheted a zsírt.
- A fenti színészek többsége nem rendelkezik sportolói izomzattal, viszont úgy néznek ki, mint az elit sportolók. Testünk izmai nem egyformán tömegesek és látványosak. A sportos, macsó megjelenésért egy fejlett csuklyás izom és egy formás bicepsz bizony többet tesz, mint egy edzett vádli vagy akár egy mell izom. Férfiak esetében a sportos sziluett megteremtéséhez elsősorban a csuklyás izmot, a váll oldalsó részét (oldalsó deltoid), a tricepszet és a hasizmokat kell megdolgozni.
- Bár tudjuk, hogy a hasizom gyakorlatok nem égetik a hasi zsírt, a tónusos hasfal még akkor is formás, ha van rajta zsírfelesleg.
- A női színészek elsősorban a farizom tömegének növelésével, és a pántos felsőből kilátszó részek (bicepsz, tricepsz, oldalsó váll) edzésével érhetnek el rövid időn belül látványos eredményt.
- A női fenék formája a farizom tömegétől és tónusától függ. A farizom pont úgy működik mint bármelyik másik izom: terhelésre, nyújtásra és regenerációra van szüksége. Optikailag sokkal jobban mutat, ha a fenék izomzatát gyorsan tónusba hozod, mintha nagy nehezen lefogyasztod.
- A kisebb tömegű izmok gyorsabban formába lendülnek, tónusuk, növekedésük látványosabb. A széles hátizom és a masszív combok jól néznek ki, de felépítésükhöz évekre van szükség.
- Tévhit, hogy zsírégetéshez magas ismétlésszámú edzés szükséges. Fiatal korban, 25-30 év alatt az izomzat jobban reagál a nagyobb súlyra és az alacsonyabb ismétlésszámra. 35 éves kor fölött egyre nagyobb ismétlésszám képes csak maximális izomfejlődést kiváltani, a 40. éven túl pedig kifejezetten a közepes nehézségű súlyokkal végzett magas (15-20) ismétlésszámok hoznak gyors eredményt.
- Az izom építésének szentháromsága: súlyzós edzés, fehérje bevitel, regeneráció. Ezek mindegyike szükséges a gyors formába lendüléshez. Az izomzat fehérje igénye akkor a legmagasabb, amikor elkezded az edzést, amikor megváltoztatod az edzést, vagy amikor növeled a terhelést. Ha korábban nem igazán sportoltál, és most vágsz bele az edzésbe, akkor a fehérje igényed hirtelen a duplájára is ugorhat. Ez jó hír számodra, hiszen ilyenkor a leghatékonyabb az izmozat épülése, változása. Vigyél be legalább 2g/testtömeg kg mennyiségű állati fehérjét, és aludj napi 8-9 órát!
- A hollywood-i sztárok mindezt nem ingyen csinálják. És bizony, nem csak az edzés, de az alvás is benne van a fizuban. A megdolgozott izmok anyagcserréjét az edzés során aktiválod, de a tényleges izomépítő folyamatok éjjel, alvás közben mennek végbe. Kevesebb alvás - kevesebb izom.
