Nem tudok fogyni!

Sok mozgás, kevés étkezés – ezt már biztos mindenki hallotta. Bár könnyűnek hangzik, de sajnos a fogyás nem minden esetben ilyen egyszerű. Tény, hogy alapvetően akkor lehetünk sikeresek, ha kalóriadeficitet érünk el – azaz több energiát égetünk el, mint amennyit táplálkozás formájában beviszünk a szervezetünkbe – mégis előfordulhat, hogy a folyamatot a hormonháztartásunk is nehezíti.

A háttérben meghúzódó hormonok

Bizonyos hormonok jelentős szerepet játszanak abban, hogy az anyagcserénk milyen módon működik, ez pedig meghatározza, hogy milyen könnyen fogyunk, vagy éppen hízunk. Ha túl gyors az anyagcsere, akkor a szervezetünk számos tápanyagot nem tud hasznosítani és nem tárolódik el az energia, ha pedig túl lassú, akkor túl sok energiát tárolunk, azaz hízunk.

A hormontermelés sajnos bizonyos esetekben nem mindig működik megfelelően és van egyensúlyban- ilyen esetekben mindig érdemes szakemberhez fordulni és megtalálni a kiváltó okot, így van amikor nem tudunk mit tenni, de a testünk működésének bizonyos aspektusainak megismerése segíthet abban, hogy tudatosabban álljunk a problémához. A következőkben bemutatjuk, miképp befolyásolják az éhséget a hormonok.

Éhes vagy? Lehet, hogy csak azt hiszed!

Az éhség és a teltségérzet alapvetően két hormonnak köszönhető. Az éhséget a ghrelin, a teltségérzetet pedig a leptin nevű hormon termelődése jelzi a szervezetünk számára.

Ha nem megfelelően táplálkozunk (azaz túl sok szénhidrátot, finomított cukrot, feldolgozott terméket eszünk), akkor leptin rezisztencia alakulhat ki a szervezetünkben, azaz nem érezzük mikor vagyunk tele – így persze könnyű túlenni magunkat, ami elhízáshoz vezethet.

Amikor a gyomrunk üres, akkor megnő a ghrelin szintje, ezzel jelzi a szervezetünk, hogy ideje enni. A rossz hír, hogy amikor fogyókúrázunk, akkor a szervezetünk hajlamos megnövelni a ghrelin termelést és gyakrabban vagyunk éhesek. Ezen segíthet, ha

csökkentjük a szénhidrátbevitelt

és inkább a lassan felszívódó fehérjedús ételekre koncentrálunk, vagy egészségtelen snackek helyett

fehérjeturmixszal

bírjuk ki a következő étkezésig, esetleg választhatunk egy ízletes és értékes tápanyagokban gazdag

rostpudingot

.

Extra zsírtermelés

Léteznek olyan egészségi állapotok, mikor egyes emberek szervezete nagyobb eséllyel raktározza el a bevitt többlet energiát.

Az egyik ilyen eshetőség, amikor nem megfelelő a pajzsmirigy működésünk, ugyanis a szerv által termelt T3 és T4 hormonok fontos szerepet játszanak abban, hogy az elraktározott kalóriák energiává alakuljanak, és ha nem tudnak energiává alakulni, akkor bizony zsírtartalék lesz belőlük.

Hasonló a helyzet akkor is, ha inzulinrezisztencia alakul ki a szervezetünkben. Az inzulin felel ugyanis azért, hogy a cukor eljuthasson a sejtekig, melyek aztán hasznosítani tudják. A végeredmény ebben az esetben is hasonló, az a cukor, amiből nem energia lesz, abból zsírraktárak képződhetnek.

Pihenés, nyugalom – nem csak a mozgás számít!

Bár az alvás önmagában nem fogyaszt, a

megfelelő pihenés

, illetve a stressz csökkentése rengeteget segíthet a fogyásban. Az alváshiány egyébként szintén fokozza a ghrelin termelést – azaz gyakrabban leszünk éhesek – és lassíthatja az anyagcserét, ami szintén nem segíti a fogyást.

A folyamatos stressz pedig szintén rossz hatással van az anyagcserénkre, alvászavarokhoz és állandó fáradtsághoz vezethet, sőt, akár depresszióhoz is. A jó hír, hogy a testmozgás kiváló stresszcsökkentő hatással bír, ezért érdemes rendszeresen időt szánni rá.

Fejben is erősnek lenni, jókat enni

Nem kell diétákkal kínozni magunkat, pláne, ha előfordulhat, hogy még a hormonok is nehezítik a fogyást.

Egy megfelelően átgondolt

életmódváltó program

viszont segíthet olyan szokásokat kialakítani, amelyek aztán hosszú távon is velünk maradnak – ellentétben a felesleges kilókkal.

A kulcs az, hogy reális célokat tűzz ki magad elé és légy türelmes. A tartós fogyás nem két hét alatt következik be. Viszont kellő tudatossággal és kitartással eljuthatunk arra a szintre, amikor már elégedetten tekintünk a tükörbe.